Xoşbəxtlik hormonu serotoninin 95%-inin bağırsaq bakteriyalar tərəfindən istehsal edildiyini bilirdinizmi? Bu bakteriyalar eyni zamanda beyindəki zövq və mükafat mərkəzinə nəzarət edən dopaminin də yarısını istehsal edirlər!
Fikirləriniz, hissləriniz və hərəkətləriniz beynimizdəki neyronlar arasındakı rabitələrlə əmələ gəlir. Bu ünsiyyəti təmin edən də serotonin və dopamin kimi sinir daşıyıcılarıdır.
Bu üzdən tibb dünyasında milyardlarla bakteriya yaranan bağırsaq florasına "ikinci beyin adı verilir.
Sinir daşıyıcılarının böyük miqdarda bağırsaqlarda bakteriyalar tərəfindən istehsal edilməsinin fərq edilməsi üzərinə həzm sistemi və beyin arasında əlaqə üzərində tədqiqatlar intensivləşib və çox mühüm nəticələr verib.
Aparılan araşdırmalarda L. Helveticus və Bifidobacterium ehtiva edən probiyotik dəstək istifadə edənlərin depressiya və qorxu azalması görülmüşdür.
2 Qatıq, kefir, turşu kimi qıcqırmış qidalar istehlak edin.
Qıcqırmış qidalara probiyotik olaraq adlandırılan yaxşı bakteriyalar daxildir. Bu qidalarla bəslənərkən bağırsaq florasında yaxşı bakteriyaların sayı artır. Probiyotiklərin həmçinin immuniteti möhkəmləndirdikləri və yediyiniz daha yaxşı həzm etməyinizə köməkçi olduqları məlumdur.
3 Yeralması, kuşkonmaz, kəvər, soğan kimi inülin ehtiva edən qidalar istehlak edin
Bir növ lif olan inülin bağırsağın sağlam bakteriyalarına çevrilir. Yaxşı bakteriyaların bəslənməsi və çoxalması üçün lazımdır.
4 Əgər bağırsaq bakteriyalarına nə yemək istəyirsiniz deyə soruşacaq olsanız ilk seçimləri paxlagillələr və kartof kimi müqavimətli nişasta tərkibli ərzaqlar olacaq!
5 Banan yeyin
Banan bağırsaq florasını təşkil edən bakteriyalar arasında harmoniya əmələ gəlməsini təmin edir. Həmçinin yüksək kalium və maqnezium tərkibi sayəsində enflamasyonu azaldır.
6 Gül Kələmi, , kələm, brokkoli kimi tərəvəzlər istehlak edin.
Bu tərəvəzlərin tərkibindəki hidrogen-sulfid bağırsaq yaxşı bakteriyalar tərəfindən parçalanaraq enflamasyonu azaldan maddələrə çevrilir. Aparılan araşdırmalarda bu tərəvəz qrupunu istehlak edənlərin bağırsaq xərçənginə yaxalanma riskinin%18 daha az olduğu sübut olunmuşdur.
7 Hərəkət edin!
İrlandiyada aparılan bir araşdırma peşəkar idmançıların bağırsaq florasının eyni quruluşdakı normal insanlardan çox daha zəngin və sağlam olduğunu göstərib. Siçanlar üzərində aparılan başqa bir araşdırmaya əsasən, hərəkət sərhədi olmayanda bu problem də olmur nəticəsinə gəlinmişdir.

SaqlamHeyat.az