Beldəki kəskin əzələ ağrları sizi narahat edir? Hətta gecələr ağrılar sizi yatmağa qoymur? O zaman yoqanın bu hərəkətləri sizi ağrılardan xilas edəcək. Artıq 3-cü məşqdən sonra beldəki ağrıların sorulub getdiyini müşahidə edəcəksiniz. Bu hərəktlərdən sonra rahat yatacaqsınız, yuxudan ayılarkən əzginlik, bel, boyun ağrıları olmayacaq. Gəlin araşdırdığımız hərəkətlər diqqət edək:



1. Rahat olmaq üçün

Yoqa vəziyyətində oturulur, bel düz saxlanılır, dərindən və rəvan nəfəs alınır. Bu hərəkət sizi sterss vəziyyətindən ayıracaq.

2. Qarşıya əyilmək

Oturmuş halda ayaqlar qarşıya uzadılır. Yavaş-yavaş ayaq barmaqların ucuna kimi dartınılır. Bu hərəkət 5 dəfə təkrarlanılır.

3. Uşaq hərəkəti

Dizlər qatlanmış vəziyyətdə oturaraq, əyilib döş qəfəsi dizlərə sıxılır. Əllər arxaya uzadılır.

4. Fırlanma

Sağ əl sol dizin üzərinə, sol əl arxaya dayaq qoyulur, baş və bədən sol tərəfə çevirilir. Dərindən nəfəs alınır. Bu hərəkət sağ tərəfə də tətbiq edilir.

5. Xüsusi poza

Kürək üstə uzanılır, ayaqlar dizdən qatlanaraq, pəncələr bir-birinə yapışdırılır. Əllər kənarda sərbəst saxlanılır. Bu vəziyyətdə bədəni dinləyərək dərin nəfəs alınır. 2dəqiqə bu vəziyyətdə uzanmaq kifayət edər.

6. Ayaqlar divarda

Ayaqlar yuxarıya doğru uzadılır. Bədən və əllər sərbəst şəkildə saxlanılır. 3 dəqiqə dərindən nəfəs alınır. Bu halda eyindəki bütün fikirləri uzaqlaşdırmaq məsləhətdir. Diqqəti ayaqların və gürəyin rahatlanmasına yönəldilir.



7. Sərbəst hərəkət

Gürəyi üstə uzanılır, ayaqlar qatlanmış vəziyyətdə əllə döş qəfəsinə sıxılır. Bu anda bədənin dartılmasına diqqət yönəldilir. Bu hərəkət 1 dəqiqədən sonra bütün onurğa ağrılarını götürür.

8. Mavi hərəkət

Sağ ayaq qarşıda qatlanmış, sol ayaq arxaya uzadılmış vəziyyətdə, əllər çiyin bərabərində saxlanılır. Bu halda 1 dəqiqə dayanılır və ayaqlar dəyişdirilir.

9. Oyanış hərəkəti

Gürək üstə uzanılır, əllər kənara dartılır. Sağ ayaq qatlanıb sol tərəfə, bədəni isə sağ tərəfə dartılır. Bu halda 3 dəqiqə dayanılır. Bu hərəkət bel, büzdüm sümüyü ağrıyanlara daha yaxşı təsir edəcək.



10. Balıq hərəkəti

Gürək üstə uzanılır. Əllər çanağın altına qoyulur. Döş qəfəsi yavaş-yavaş yuxarıya qaldırılır.

Bu hərəkətlər insanı yeni doğulmuş kimi yüngülləşdirir. Bədən əzələlərinin gərginliyinin çıxarılması ilə yorğunluq, ağrılar hər biri yox olur. Həmçinin qandevranı nizamlanır. Səbəbsiz baş ağrısı və yuxu problemi aradan qalxır.