Kral duruşu: onurğa sütununu düzəldən sadə məşq - FOTO
İdman sayəsində onurğa sütununda yaranmış xoşagəlməz ağrılardan qısa müddətdə xilas ola və nəhayət ideal qamətə sahib ola bilərsiniz. Bu, xüsusilə oturaq həyat tərzi yaşayanlar və ya ofisdə xeyli vaxt kompüter qarşısında oturan insanlar üçün aktualdır.
Çıxış vəziyyəti
Qarnı üstə dümdüz uzanın və alnınızı yerə qoyun. Əllərinizi ombalara doğru sıxın. Dirsəkləri düz saxlayın, ayaqları bir-birinə yapışdırın.
Nəfəs verin
Əllərin və ayaqların vəziyyətini dəyişməmək şərti ilə əvvəlcə başınızı, ardıcıl olaraq sinəni yixarı qaldırın.
Nəfəs alın
Bədəni və başı yavaş-yavaş aşağı salın. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrar edin.
Həftədə cəmi 3 dəfə bu tapşırığı yerinə yetirərək siz onurğa əzələləri, qarın və yanları möhkəmləndirəcəksiniz. Bütün bunlar daxili orqanlarının işinə də müsbət təsir göstərəcək və siz özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Publika.az
