Surətli çəki itirmək istəyiriksə...
26.04.2016, 19:30
2042
Əgər kilo itkisini sürətləndirmək istəyiriksə, maddələr mübadiləsi sürətimizin daha aşağısında qidalanmalıyıq. Amma maddələr mübadiləsi sürətimiz aşağısa, sürətləndirmək üçün bir neçə nöqtəyə diqqət etməkdə fayda var.
1. Kalsium və D vitamini tərkibli yeməklər qəbul edin
Edilən araşdırmalar hər gün 3 boşqab süd və süd məhsulları qəbul edən kəslərin qəbul etməyənlərə görə daha az kilo aldıqları, daha tez kilo verdiklərini göstərir. D vitaminin isə kilonu qorumada təsiri olduğu ifadə edilir.
2. Faydalı yağlardan dəstək alın
Yağlı qidaların toxluq hissini artırdığı artıq bilinən bir gerçək. Edilən araşdırmalar hər gün omeqa-3 deyil zəngin qidalar qəbul edən kəslərin qəbul etməyənlərə görə aclıq hisslərinin daha az olduğu və kilo verməyi sürətləndirdiyi istiqamətində.
3. Hər gün 2-2,5 lt su qəbul edin
Su qəbulu kilo itkisini üç şəkildə təmin etməkdədir. Birincisi su yediyimiz yeməklərin həzm edilməsi üçün lazımlıdır, sağlamlıq problemi olmayan və 2lt.dən az su qəbul edənlərin kilo itkisi daha az olmaqdadır. İkincisi isə su oynaq hərəkətlərini asanlaşdırdığı üçün kilo verməyi sürətləndirər. Üçüncüsü isə çox şişin atılmasını təmin etdiyindən kilonu təsir edəcək.
4. Nizamlı yaşıl çay için
Ən çox yaşıl çayda olan kateşin adı verilən antioksidan maddənin kilo itkisini sürətləndirdiyi və xüsusilə qadınların ən böyük problemi olan qarın bölgəsindəki yağlanılmağı azaltdığı araşdırmalar tərəfindən dəstəklənilməkdə.
5. Yeməyə əvvəl salat ilə başlayın
Çox az yağ əlavə edilmiş salat ilə nahara başlamaq toxluq hissinizi artıracağından digər yeməkləri daha az yemənizə səbəb olacaq.
6. Yeməklərinizi ədviyyatlandırın
Acı ədviyyatların maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi kilo itkinizi təsir edəcək. Hər gün bir çay qaşığı qədər qəbul edilən qırmızı bibər maddələr mübadiləsini 23% artırmaqdadır.
HƏKİMLƏR
TEZLİKLƏ...
