Beli incəldən pəhriz
04.04.2016, 17:00
2203
Türkiyənin tanınmış sağlam qidalanma mütəxəssisi Mərvə Tığlı Çinar belini incəltmək istəyən xanımlar üçün xüsusi pəhriz resepti hazırlayıb.
Bu pəhriz sayəsində gündəlik 1500 kalori qəbul edərək arzuladığınız incə belə sahib ola bilərsiniz.
Səhər yeməyi (336 kalori)
5 xörək qaşığı yulaf + 1 stəkan yağsız süd (içinə əzilmiş badam əlavə edin) + 1 çay qaşığı toz halında mixək + 2 çay qaşığı bal + 2 xörək qaşığı qurudulmuş qarağat və ya qara üzüm
Saat 11:00 və ya 12:00 (182 kalori)
1 ədəd dilim-dilim kəsilmiş sarı bibər
6 dilim yerkökü və 6 dilim turp
1 kərəviz sapı (xırda doğranmış)
Sous üçün: 5 yemək qaşığı lobya (konserv ola bilər) + 1 ədəd orta boy pomidor + 1 çay qaşığı nazik doğranmış qırmızı soğan + 1 çay qaşığı zirə.
Qarışığı blender ilə əzin və tərəvəzləri bu ecazkar sousla birlikdə yeyin.
Günorta (367 kalori)
Əsas yemək:
1 dilim tam taxıllı çörək
100 qram hinduşka və ya toyuq sinəsi
1 kasa ispanaq
yarım kasa pomidor
1 xörək qaşığı rəndələnmiş motsarella pendiri
Qeyd: Çörəyin üzərinə ərzaqları düzərək 6-8 dəqiqə sobada qızardıb salatla birlikdə yeyin.
Salat
8 ədəd çerri pomidoru
1 orta boy xırda dilimlənmiş xiyar
4 böyük qara zeytun (tumu çıxarılıb doğranılır)
1 yemək qaşığı doğranmış göy soğan
15-20 yarpaq təzə nanə yarpağı
1 çay qaşığı zeytun yağı + 1 çay qaşığı limon suyu
Saat 15:00 və ya 16:00 (245 kalori)
1 kasa yağsız qatıq
5 ədəd dilim-dilim kəsilmiş quru ərik
1 xörək qaşığı bal
1 çay qaşığı limon suyu
Axşam (370 kalori)
8 böyük krevetka
1 yemək qaşığı zeytun yağı
2 çay qaşığı təzə keşniş
2 çay qaşığı limon suyu
8 dilim balqabaq
1 kiçik kasa pazı
¼ kasa düyü
Krevetkaları zeytun yağı ilə qarışdırıb, üstünə keşniş və limon suyu əlavə edin. 3-4 dəqiqə orta temperaturda bişirin. Buğda 5-7 dəqiqə bişmiş balqabaq və pazını başqa bir qabda pörtmüş düyü ilə qarışdırın.
Gecə: 1 stəkan darçınlı yaşıl çay
İncəbel olmaq istəyirsinizsə, bu pəhrizə elə indi, bu səhədən başlayın!
HƏKİMLƏR
TEZLİKLƏ...
