Davamlı yorgunsanız, bu qidalarla qidalanın
26.02.2016, 17:00
2597
Asan müalicə edilə bilən, əlamətləri arasında dəridə solğunluq, əllərdə ayaqlarda soyuqluq, halsızlıq və yorğunluq hissi olan dəmir əskikliyini bu qidaları istehlak edərək nizamlaya bilərsiniz.
Quru paxla: Yaxşı bir dəmir qaynağı olan quru paxlanın yarım stəkanında 3 milliqramdan çox dəmir vardır. Ayrıca eyni miqdarda paxla 6 milliqram lif və 500 milliqram kalium ehtiva edər. Quru paxla zülal, kalsium, B vitaminləri və antioksidantlar baxımından zəngindir.
Dana ciyəri: Bir dilim ciyərdə 4 milliqramdan çox dəmir var. Ayrıca ciyər mükəmməl bir zülal, B-kompleks vitaminləri, A və D vitamini qaynağıdır. Bir dilim ciyər 130 kaloridir.
Yaşıl mərcimək: Yarım qab yaşıl mərciməkdə 3 milliqramdan çox dəmir var. İçərisində 8 milliqram lif olan yaşıl mərcimək zülal, B vitaminləri, maqnezium və sink baxımından da zəngindir.
Bitter şokolad: Bizi xoşbəxt edən şokolad, ehtiva etdiyi antioksidantlarla bərabər yaxşı bir dəmir qaynağıdır. Bir boşqab bitter şokolad (yüzdə 45-59 kakao ehtiva edən) 3,5 milliqram dəmir saxlayar. Ancaq 232 kalori ehtiva etdiyindən həddindən artıq istehlak etmək zərər verə billər.
Noxud: Yaxşı bir dəmir qaynağı olan noxudun yarım kasasına 2,5 milliqram dəmir daxildir. Ayrıca 141 micrograms folat ilə 6 qram lif var və kasanın kalori dəyəri isə 150-dən az.
Pomidor suyu: Bir stəkan pomidor suyu 1 milliqram dəmir ehtiva edir. Eyni zamanda isə güclü bir antioksidant olan likopen ilə A vitamini var. Pomidor suyunda natrium nisbəti da yüksəkdir.
Sobada kartof: C ilə B vitaminləri baxımından zəngin olan kartof mükəmməl bir kalium qaynağıdır. Ayrıca sobada bişmiş böyük bir kartof 3 milliqramdan çox dəmir ehtiva edir.
Keşyu: Bitki mənşəli dəmir qaynağı olan keşyunun 30 qramında 2 milliqram dəmir var. Ayrıca faydalı doymamış yağlar ilə bəzi vitamin və minerallar keşyuda mövcuddur.
İspanaq: Bir qab bişmiş ispanaqda 6,5 milliqram dəmir vardır. Ayrıca 250 milliqram kalsium ilə 800 milliqramdan çox kalium olarkən bir az da C vitamini, K vitamini və lif var.
Kişmiş: Kasanın üçdə biri qədər kişmişdə az qala 1 milliqram dəmir vardır. Ayrıca kişmiş kalium baxımından zəngindir və yaxşı bir B vitamini qaynağıdır.
Bifşteks: Heyvansal dəmir qaynağı olan bifşteksin təxminən 180 qramında 3 milliqramdan çox dəmir vardır. Bununla bərabər yaxşı bir sink, kalium və digər minerallar ilə B-12 vitamini qaynağıdır. Təxminən 5 milliqram doymuş yağ ehtiva etdiyindən porsiyonlarınıza diqqət etməlisiniz.
Hər kəsə gümrah və sağlam olmaq arzusu ilə...
HƏKİMLƏR
TEZLİKLƏ...
