Qarın tipləri olduğunu kimsə inkar etməz.

Çox yağlı yeməklər yemək, şişkinlik, şiş, ya da doğum etmiş olmaq kimi müxtəlif səbəblər qarının şəklini dəyişdirir.

Bu üzdən fərqli qarın tiplərini formaya salmaq üçün müxtəlif üsullar tətbiq edilməsi lazımdır. Bu yazıda sizlərə bu mövzu haqqında ətraflı məlumat verəcəyik.

Qarnınız haqqınızda nə deyir?
Bir çox qadın düz bir qarının xəyalını qurur. Bəziləri çox qatı pəhrizlər edərkən, digərləri də düz bir qarın üçün idman salonlarına gedir.

Yenə də, məqsədlərinə nail olmayan bir çox qadın var. Nə üçün? Çünki qarın tiplərinə uyğun bir kilo vermə üsulu tətbiq etmirlər.

Göbək yağlarından xilas olmaq idmandan və ac qalmaqdan ibarət deyil.
Fərqli qarın tipləri:

1-ci Şişkin Qarın
Bu göbək tipinin ən qabarıq xüsusiyyəti günün başqa vaxtlarına nisbətən, səhərlər daha düz olmasıdır.

Qaz yığımı və ya mədə pozğunluğu səbəbiylə zaman keçdikcə şişkinlik artır.

Bu cür bir qarın, həm çox kiloqramlı həm də zəif qadınları təsir göstərə və ərzaq intoleransları, allergiya və ya yetərsiz qidalanmaya bağlı olaraq ortaya çıxan "bağırsaq tənbəlliyi" ilə bağlıdır.

Yəni, əgər mədəniz daim eyni qidaları yeməyə vərdiş etmişsə, məsələn, həftədə bir neçə dəfə eyni şeyləri yeyirsiniz, bu ərzaqlara intoleransınız olub olmadığını anlamaq bir az çətin olacaqdır.

Laktoza, maya, spirt və gluten intoleransı çox tez-tez görülür. Bu maddələrə intoleransınız olub olmadığını test etmək və şişkinliyə səbəb olan qidanı ayırd edə bilmək üçün bir müddət bunları yeməyi kəsin.

Problemə hansı qida növlərinin səbəb olduğunu öyrəndikdən sonrakı addım, bunları yeməyi kəsməkdir. Bundan başqa, əgər tənbəl bir qarnınız varsa, ərzaq intoleransından xilas olmaq üçün bu qidaları həyatınızdan çıxarmalısınız.

Bu, daha fərqli və müxtəlif bir səhər yemək görəcəyiniz ya da sabah səhər yeməyində bir fincan qəhvə içmək kimi öyrəşdiyiniz yemək və içkilər artıq yeməmək mənasına gəlir.

Həmçinin aşağıdakı məqamlara diqqət etməyinizi təklif edirik:

Gecə gec saatlarda yemək yeməyin.
Gün ərzində bol su üçün.
Bağırsaq fəaliyyətlərinizi keçirmək üçün sağlam probiyotiklər istehlak edin.
2-ci Doğum sonrası qarın
Son iki il daxil, əgər son zamanlar doğuş keçirdinizsə, alt hissəsi şişkin bir qarnınızın olması mümkündür.

Hamiləlikdən sonra, rəhim sallanır və ağırlaşır.Bəzən daha da uzun sürsə də, qarnınızın normal halına qayıtması üçün ən azı altı həftə gözləmək lazımdır.

Bu, doğuşdan sonrakı gün məşq etməyə başlamağınız lazım olduğu mənasını verməz. Əslində həkimlər məşq etməyə başlamazdan öncə 3 ay gözləməyi təklif edir. Davamlı, hamiləliyin ərzində aldığınız kiloqramları düşünməməlisiniz.

Bu dövrdə fikirləşməyiniz lazım olan tək şey sağlamlığınız və uşağınızdır.
Bir qədər arxayınlaşıb, özünüzə baxmağa imkan tapdıqdan sonra, yağ yaxmağa yardımçı olan balıq yağı möhkəmlətməsi almağınızı təklif edirik.

Başqa bir alternativ isə, amerikan armudu, alabalıq və chia toxumunda olan yaxşı yağ turşularını sərf etməkdir. Bu turşular orqanizm üçün çox bəsləyicidir, yorğunluğa yaxşı gəlir və vitamin anbarıdır.

Qarnınızın daha da sıx olması üçün, qarın məşqi deyil, pelvik məşqlər etməlisiniz, çünki bu məşqlər daha əvvəl yaxşı vəziyyətdə olan əzələlər üçündür.

3-cü Alt qarın şişkinliyi
Gərgin iş tempinə malik qadınların və ya çox məşğul anaların qarın tipi əsasən budur.

İdman zalına gedən və ya pəhriz edən, ancaq həmişə eyni məşqsiz təkrarlayan və eyni şeyləri yeyən qadınlarda da şişkin bir alt qarın görülməsi mümkündür.

Bədənlərinin geri qalan hissələri gözəl görünər, ancaq şişkin alt qarınları, görüntülərini pozur.

Bu tip bir qarın üçün, çox miqdarda qarın məşqi etmək, ya da velosiped çevirmək kimi sabit məşqlər etmək heç bir işə yaramayacaq.

Bu məşqlər, ayaqlardakı və qollardakı yağların yandırılmasında işə yaraya ancaq qarın yağlarına bir faydası yoxdur.

Bundan başqa, balanslı bir qidalanma alt qarın yağlarından xilas olmaq üçün çox lazımdır. Düzgün qidalanma qəbizliyin və şişkinliyi qarşısını alır.

Yarpaqlı tərəvəzlər, dənəli meyvələr yeyin.

Aerobika hərəkətləri edin, məsələn, squat edə və ya kəndirdən atlana bilərsiniz.
4-cü Stresslə bağlı qarın yağlanması
Ofisdə saatlarla kompüter başında oturub, qeyri-sağlam şeylər gəmirmək sağlamlığa bir çox cəhətdən zərərlidir. Amma ən əsas fəsadlarından biri, qarnınızın yağ toplanmasına səbəb olur.

Bu qarın şəkli, diafraqmadan qarın bölgəsinə doğru sərt və qabarıq bir şişmə kimi təsvir oluna bilər.

Bunun səbəbi təkcə yediyimiz sağlam yeməklər deyil, eyni zamanda kortizol adı verilən və mədənin ətrafında yağ toplanması səbəb olan bir hormonun istehsal edilməsidir.